county

美麗佳人雜誌提供



採訪撰文／曹慧妮



如果，妳的夜晚比白天美麗。如果，夜夜笙歌，勤奮熬夜加班換得的是終日精神不濟，怎麼睡都睡不夠，越躺越愛睏，好像永遠充不飽電的電池......，小心，這不是睡眠不足，拼命補眠就能改善，而可能是染上了嗜睡症。



在台灣這個彈丸小島，半夜不睡覺、失眠的人多，就連白天精神不濟、染上嗜睡症的人也很多！



兩項最近發佈的數據，印證上述論點。尼爾森市調公司在三月份公布針對全球睡眠習慣所進行的調查結果，以『亞洲夜未眠，超過40％的亞太地區消費者有熬夜習慣』為標題，指出台灣夜貓族的比例更高居全球第二，有69％的台灣人有熬夜的習慣，35％的人更遲至凌晨1點就寢。



而台灣睡眠醫學會最新出爐的調查報告則是指出，台灣約有七成男女，每天等於生活在半夢半醒間，若以人口總數推算，即是高達百萬人口幾乎每天發生日間睡眠過多的困擾，並為期超過一個月以上，實質地嚴重影響白天社交、工作與學業。



百萬國人活在半夢中



把這兩項調查結果連結在一起，立刻就發現，原來可能彼此互為因果。因為半夜睡不著，或拼命熬夜，到了白天自然精神不濟、晃神、整天都想睡，於是只要一得閒，碰上週末假期，便能睡就要多睡，盡情補眠，可是醒來之後，常常還是覺得不夠，這，就是染上了嗜睡症！



或許正因嗜睡症候群引起的內外在表現，如：精神不濟、容易打瞌睡、健忘等，和一般人所認為的失眠、睡眠障礙等頗為雷同，常常令許多有嗜睡症狀者，誤將平日精神差、呵欠頻頻等狀況，歸咎於睡眠不足，因而過份大意。長庚醫院睡眠醫學中心主任陳濘宏指出，若有睡眠時數不足的問題，絕不是狂睡一、兩天就能彌補，而必須經由數天每晚累進的方式才可能改善。但若妳晚間睡眠時間已達平均值8小時，到了白天仍舊昏沈不已，問題恐怕就不是睡眠不足這麼單純了。



根據臨床經驗，嗜睡問題雖然普遍存在於各個年齡層，但尤其以青少年與成年早期人口最為明顯，三軍總醫院精神部醫生毛衛中推判，這可能是因為慣性仰賴體力，來撐起不佳的精神狀態，當身體能量快速消減，體力耗損嚴重後，自然惹來更加嗜睡的麻煩。



陳濘宏指出，嚴格說起來，嗜睡、多眠稱不上是一種疾病，而算是一種睡眠障礙的徵狀。導致嗜睡的原因有很多，像是患有憂鬱症（Depression）、或是病毒感染後嗜睡（Postviral fatique）等引起的白天多眠現象，另外，竟然有近三成者是起因於睡眠不足，經常且持續性熬夜所引起白天急性嗜睡現象。



也就是說，倘若妳只是常常有白天精神差、倦怠虛弱、懶散等狀況，還不會過度影響到手邊工作，算是染上罹患輕度嗜睡症；但若是對任何事物提不起勁、思考能力變差，學習、記憶力大打折扣，小心點，妳已進入中度嗜睡症階段！



要想逃離嗜睡症惡夢，醫師建議，只要能透過生活作息與環境的自發性調整，並透過三天到一週持續八小時高品質的睡眠時數，便可達到有效的改善與治療。但若你屬於長期慢性嗜睡，則千萬大意不得。像平常有大聲且習慣性打鼾、睡眠中醒來感到呼吸困難，或者夜間頻尿等現象的睡眠呼吸暫停症候群者（obstructive sleep apnea-hypopnea syndrome, OSAHS），處於睡眠不連續、睡眠品質始終無法提升下，不但令日間的行為表現受到影響，嚴重的話，還可能因注意力無法集中，招致車禍、工作意外。



慢性嗜睡的致命力



長庚醫院便曾與輔大心理系合作研究發現，睡眠呼吸中止症患者主觀認知能力通常偏弱，記憶力與學習或情緒控制部分，也比正常人較差，美國交通安全協會（NHTSA）更經由統計調查指出，全美每年因駕駛人昏昏欲睡所產生的車禍數量，竟高達100,000件之多，且造成120億美金的財產損失，並為酒醉車禍死亡外的頭號殺手。



另外，較常發生於西方人身上的猝睡症（Narcolepsy），則是於嗜睡狀態又加上猝倒症的異常行為，這種人嗜睡程度，常呈現戲劇化的反應，有時會在用餐、走路或說話的瞬間，倒頭就睡，小睡約末半小時後清醒過來，但對自己昏睡事情毫無印象，亦有在剛睡神智清楚的狀態下，卻無法翻動或說話，類似台灣民間俗稱的「鬼壓床」的睡眠中麻痺（Sleep paralysis），或偶爾合併發生幻聽、幻覺等情緒障礙，使得身心大受其擾。



找對個人關鍵日記



該怎麼從中解套、徹底痊癒呢？由於導致多眠現象的變數很多，能否正確找出關鍵原因，主宰著治療效果的成敗。陳濘宏建議，除了最好到專業機構進行多項生理監測儀的精確檢查，如整夜睡眠檢查（Overnight polysomnography）、白天多次睡眠潛伏期偵測（Multiple Sleep Latency Test）等，其實還可自己在家進行為期一到二週的「睡眠日記」，幫助找出睡眠障礙的主因，作法是每天準確記錄上床、約莫睡著與起床時間，及作夢次數和睡眠中斷醒來的頻率，並附註睡前2～3小時間，有無服用藥物、攝取含咖啡因飲品、作伸展運動等，便能輕鬆計算出每晚睡眠的平均總時數。掌握睡眠混亂的緣由，並經由個人睡眠習慣的調整，或於專業醫生指示下，使用經鼻陽壓呼吸輔助器等方式，提高睡眠品質，降低嗜睡問題的發生。